Cúi Chân Bốn Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và ổn định hông để ngăn không đều và tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Đứng trên đầu gối và tay, với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Dựng một chân và đưa gót chân về mông bằng cách uốn đầu gối.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Gân kheo80%
Phụ
Bắp chân10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
