Máy Co Chân Nằm Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chặt hông vào băng để tránh căng cơ lưng dưới và tách cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên ghế máy với một chân dưới gối đặt dưới đệm.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định.
- Gập đầu gối để uốn cong cần câu lên càng cao càng tốt mà không nâng đùi lên khỏi đệm.
- Hạ cần câu trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần uốn cong mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Gân kheo50%
Phụ
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
