Deadlift chân thẳng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân có độ cong nhẹ và gập từ hông để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm thanh đứng phía trước đùi.
- Với đôi chân có độ cong nhẹ, gập từ hông và hạ thanh đứng dọc theo chân.
- Giữ đầu gối thẳng và hạ cho đến khi cảm thấy căng trên cơ đùi sau.
- Quay trở lại vị trí xuất phát bằng cách đẩy hông về phía trước.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Gân kheo30%
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
