Deadlift chân thẳng với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chân có độ cong nhẹ và gập từ hông để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm thanh đứng phía trước đùi.
- Với đôi chân có độ cong nhẹ, gập từ hông và hạ thanh đứng dọc theo chân.
- Giữ đầu gối thẳng và hạ cho đến khi cảm thấy căng trên cơ đùi sau.
- Quay trở lại vị trí xuất phát bằng cách đẩy hông về phía trước.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Deadlift chân thẳng với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift chân thẳng với tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Gân kheo, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Gân kheo30%
Mông30%
Thứ cấp
Đùi trước10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift chân thẳng với tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift chân thẳng với tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Gân kheo, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift chân thẳng với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift chân thẳng với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift chân thẳng với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
