Lying Femoral tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về phía dưới trên băng tập phẳng với đầu gối treo ra khỏi đầu giường và một tạ đặt giữa hai chân.
- Nắm chặt băng tập để ổn định và uốn gối chân về phía mông, siết chặt cơ bắp đùi sau.
- Dần dần hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Gân kheo70%
Phụ
Bắp chân30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
