Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát và giữ mông nâng cao suốt bài tập để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối gập và chân đặt phẳng trên sàn.
- Nâng mông khỏi mặt đất vào vị trí cầu.
- Sử dụng tay để hỗ trợ, uốn cong chân về phía mông càng xa càng tốt.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì vị trí cầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo70%
Thứ cấp
Bắp chân30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) tác động đến cơ nào?
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
