Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để hỗ trợ lưng dưới và ngăn chặn sự căng quá mức.

Nằm bẹp mặt xuống sàn nhà với hai tay đặt dưới vai.
Kích hoạt cơ bụng và nhẹ nhàng đẩy hai tay vào sàn nhà để nâng cơ thể phần trên lên, giữ cho hông và chân thư giãn trên mặt đất.
Duỗi hai tay càng xa càng tốt, uốn cơ lưng thành một cách căng rỗng nhẹ nhàng.
Giữ vị trí trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác cho số lần lặp lại mong muốn.