Lung Tạ Đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng sức mạnh của hông để đẩy tạ, không phải sử dụng cánh tay, và giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Đứng với chân hơi rộng hơn so với bề rộng vai, nắm một tạ bằng cả hai tay phía trước.
Cúi ở hông và đầu gối để hạ tạ giữa hai chân.
Đẩy mạnh hông, thẳng đầu gối và đẩy tạ lên đến mức vai.
Cho phép tạ đẩy xuống giữa hai chân khi bạn cúi hông và đầu gối một lần nữa.
Lặp lại số lần cần thiết, duy trì một chuyển động nhẵn nhụi.