Lung Tạ Đôi
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng sức mạnh của hông để đẩy tạ, không phải sử dụng cánh tay, và giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân hơi rộng hơn so với bề rộng vai, nắm một tạ bằng cả hai tay phía trước.
- Cúi ở hông và đầu gối để hạ tạ giữa hai chân.
- Đẩy mạnh hông, thẳng đầu gối và đẩy tạ lên đến mức vai.
- Cho phép tạ đẩy xuống giữa hai chân khi bạn cúi hông và đầu gối một lần nữa.
- Lặp lại số lần cần thiết, duy trì một chuyển động nhẵn nhụi.
Theo dõi Lung Tạ Đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lung Tạ Đôi chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Gân kheo20%
Thứ cấp
Đùi trước13%
Ngực13%
Cơ bụng7%
Bắp chân7%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Lung Tạ Đôi tác động đến cơ nào?
Lung Tạ Đôi chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lung Tạ Đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lung Tạ Đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lung Tạ Đôi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
