Good Morning với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ động tác kiểm soát và gập ở hông, không phải ở eo, để đảm bảo bạn đang nhắm vào cơ bắp đùi sau và mông mà không gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh tạ qua lưng trên của bạn, không phải cổ, và đứng với bàn chân cách vai.
- Giữ đầu gối hơi uốn, lưng thẳng và cơ bụng căng suốt bài tập.
- Gập ở hông để đẩy mông ra sau và hạ thân xuống cho đến khi gần như song song với sàn.
- Dừng lại, sau đó đưa thân trở lại vị trí xuất phát bằng cách duỗi thẳng hông.
Theo dõi Good Morning với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Good Morning với tạ chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Thứ cấp
Đùi trước25%
Mông25%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Good Morning với tạ tác động đến cơ nào?
Good Morning với tạ chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Good Morning với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Good Morning với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Good Morning với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
