Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân đứng hơi cong và cột sống thẳng để ngăn chặn sự quá mức uốn cong của đầu gối và đau lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và buộc dải quanh chân của một chân.
- Giữ dải bằng cả hai tay và nâng chân thẳng phía trước.
- Nhẹ nhàng kéo dải để tăng cảm giác căng cơ bắp đùi và bắp chân.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, hít thở sâu.
- Thả ra và lặp lại với chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Bắp chân50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Giãn cơ
