Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chân đứng hơi cong và cột sống thẳng để ngăn chặn sự quá mức uốn cong của đầu gối và đau lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và buộc dải quanh chân của một chân.
- Giữ dải bằng cả hai tay và nâng chân thẳng phía trước.
- Nhẹ nhàng kéo dải để tăng cảm giác căng cơ bắp đùi và bắp chân.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, hít thở sâu.
- Thả ra và lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây chủ yếu tác động đến Bắp chân, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây chủ yếu tác động đến Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
