Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng hông để tạo ra sức mạnh cho cú đánh, không phải cánh tay của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hơi uốn đầu gối và gập hông để hạ tạ giữa hai chân.
- Đẩy mạnh hông, thẳng đôi chân để đẩy tạ lên đến độ cao vai.
- Cho phép tạ đánh trở lại giữa hai chân khi bạn gập hông lần nữa.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Mông20%
Gân kheo20%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
