Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh cong lưng để ngăn chặn căng thẳng và tối đa hóa sự căng trên cơ bắp đùi và lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nghiêng ở hông và cúi xuống, vươn tay về phía chân.
- Giữ đầu gối hơi cong nếu cơ đùi chật.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, thở sâu.
- Dần dần đứng thẳng lên vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Cơ xô25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
