Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, tập trung vào việc quay hông và thu gọn vai để tối đa hóa sự tham gia cơ bắp.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
Quay một hông ra ngoài trong khi đưa cánh tay đối diện qua cơ thể về phía hông đang quay.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với phía còn lại.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.