Tư thế chiến binh III
Lời khuyên chuyên gia
Phân phối trọng lượng của bạn đều qua chân đứng, và giữ cho hông của bạn thẳng hàng để kích hoạt cơ bụng và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên chân phải của bạn và nghiêng về phía trước, nâng chân trái của bạn phía sau.
- Vươn tay về phía trước, song song với sàn.
- Giữ cho cơ thể và chân trái của bạn thẳng hàng, song song với sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư thế chiến binh III trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế chiến binh III chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế chiến binh III tác động đến cơ nào?
Tư thế chiến binh III chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế chiến binh III?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế chiến binh III có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế chiến binh III được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
