Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo dây đàn hồi được cố định chặt chẽ và duy trì sự căng thẳng liên tục trong dây suốt quá trình vận động để tập trung hiệu quả vào cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với dây đàn hồi được cố định chặt chẽ phía trước bạn.
- Kẹp mắt cá chân bằng dây và kéo gót chân về phía mông, co cơ bắp đùi.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu trong khi kiểm soát sự căng thẳng.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Co Chân Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo60%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Co Chân Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Co Chân Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
