Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông của bạn vuông góc và tránh xoay chúng về bất kỳ bên nào để đảm bảo rằng sự căng thẳng nhắm mục tiêu vào cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên một đầu gối với chân còn lại thẳng ra phía trước và ngón chân hướng lên.
- Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở cơ đùi của chân thẳng.
- Giữ căng thẳng trong 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên chủ yếu tác động đến Gân kheo, Cơ lưng rộng, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Cơ lưng rộng30%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên tác động đến cơ nào?
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên chủ yếu tác động đến Gân kheo, Cơ lưng rộng, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
