Chó Đi Xuống Đổi Chân
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo trọng lượng được phân phối đều giữa tay và chân, và giữ cho cột sống thẳng khi nâng mỗi chân lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế dọc cao với hai tay cách nhau rộng vai và hai chân sát nhau.
- Nhấc mông lên và sau, chuyển sang tư thế chó săn với gót chân đẩy về phía sàn.
- Nhấc một chân lên về phía trần nhà, giữ nó thẳng và đôi mông ở mức độ ngang.
- Hạ chân xuống và chuyển sang chân còn lại, nhấc nó lên về phía trần nhà.
- Thay đổi chân theo số lần tập thể dục mong muốn trong khi duy trì tư thế chó săn.
Theo dõi Chó Đi Xuống Đổi Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chó Đi Xuống Đổi Chân chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai15%
Mông15%
Gân kheo15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Cơ lưng rộng10%
Đùi trước5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Chó Đi Xuống Đổi Chân tác động đến cơ nào?
Chó Đi Xuống Đổi Chân chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ lưng rộng, Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chó Đi Xuống Đổi Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chó Đi Xuống Đổi Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chó Đi Xuống Đổi Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
