Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng hông của bạn vẫn cố định trên đệm suốt quá trình di chuyển để tập trung cô đặc cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy để phù hợp với chiều cao của bạn và quỳ gối trên đệm.
- Cố định cần cẩu phía sau mắt cá chân.
- Co chân lên gần mông, co cơ bắp đùi.
- Chậm chạp trở về vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi.
Chi tiết
Chính
Gân kheo80%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
