Bài tập Bird Dog

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và chính xác để duy trì sự cân bằng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình tập luyện.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với hai bàn tay dưới vai và đầu gối dưới háng.
Đồng thời duỗi tay phải về phía trước và chân trái về phía sau, giữ cả hai song song với sàn.
Giữ vị trí duỗi trong một khoảnh khắc, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với tay trái và chân phải.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.