Đá Chân Kiểu Bơi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn xuống sàn để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Nâng ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn.
- Lần lượt nâng cánh tay trái và chân phải, sau đó là cánh tay phải và chân trái.
- Tiếp tục chuyển động xen kẽ, bắng mô phỏng chuyển động bơi lội.
- Thực hiện bài tập trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá Chân Kiểu Bơi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá Chân Kiểu Bơi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng45%
Mông45%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá Chân Kiểu Bơi tác động đến cơ nào?
Đá Chân Kiểu Bơi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá Chân Kiểu Bơi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Kiểu Bơi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Chân Kiểu Bơi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
