Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập và tập trung vào việc sử dụng cơ lưng dưới và mông để nâng thân trên, tránh quá mức duỗi ra hoặc căng thẳng trên cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với dây đàn hồi được cố định phía sau bạn và buộc quanh mắt cá chân.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bên ngực.
- Nâng thân trên khỏi mặt đất bằng cách co cơ lưng dưới và mông.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
