Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập và tập trung vào việc sử dụng cơ lưng dưới và mông để nâng thân trên, tránh quá mức duỗi ra hoặc căng thẳng trên cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với dây đàn hồi được cố định phía sau bạn và buộc quanh mắt cá chân.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bên ngực.
- Nâng thân trên khỏi mặt đất bằng cách co cơ lưng dưới và mông.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
