Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối và kéo lưỡi gà qua và hạ xuống trong quá trình kéo.
Các bước thực hiện
- Đặt hai cái ghế đối diện nhau, rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Nằm trên sàn giữa hai cái ghế và nắm lấy phần ngồi với hai tay.
- Cong đầu gối và đặt chân lên sàn.
- Kéo ngực lên gần các ghế trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Hạ cơ thể trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Row ngược với đầu gối gập giữa ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế tác động đến cơ nào?
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row ngược với đầu gối gập giữa ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
