Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối và kéo lưỡi gà qua và hạ xuống trong quá trình kéo.
Các bước thực hiện
- Đặt hai cái ghế đối diện nhau, rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Nằm trên sàn giữa hai cái ghế và nắm lấy phần ngồi với hai tay.
- Cong đầu gối và đặt chân lên sàn.
- Kéo ngực lên gần các ghế trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Hạ cơ thể trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
