Giãn Ngực Kiểu Superman
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cứng và tránh quá căng cơ lưng dưới bằng việc tập trung nâng đầu gối và vai.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn, siết cơ mông và cơ lưng.
- Giữ vị trí 'siêu nhân' trong vài giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc giữ trong một khoảng thời gian nhất định.
Theo dõi Giãn Ngực Kiểu Superman trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Ngực Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Ngực, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Ngực20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Ngực Kiểu Superman tác động đến cơ nào?
Giãn Ngực Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Ngực, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Ngực Kiểu Superman?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Ngực Kiểu Superman có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Ngực Kiểu Superman được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
