Row ngồi xoay một tay với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên tĩnh suốt quá trình vận động để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp được nhắm đến và ngăn đà động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Buộc dây quanh một vật cố định ở mức chân và nắm đầu kia với một tay.
- Kéo dây về phía eo, xoay thân hình một chút khi kéo.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu và kiểm soát sự căng của dây.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Cơ bụng20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
