Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và vai về sau để kích hoạt đầy đủ cơ lưng và ngăn chặn việc cong của cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo dây cáp với chân chống vững.
- Nắm chặt dây với cả hai tay và giữ tay duỗi ra.
- Kéo dây về phía eo, bắt dây khi bạn kéo.
- Nén chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối cử động.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu với cánh tay duỗi ra.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô25%
Vai25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
