Chèo tạ cáp cúi người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và lưng thẳng suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo sự kích hoạt đúng của cơ lats.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với dây cáp được đặt ở vị trí thấp nhất.
- Cúi ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, để vào tư thế cúi người.
- Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay và kéo nó về phía eo.
- Nén chặt lưỡi vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi duỗi tay để quay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Chèo tạ cáp cúi người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chèo tạ cáp cúi người chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chèo tạ cáp cúi người tác động đến cơ nào?
Chèo tạ cáp cúi người chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chèo tạ cáp cúi người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo tạ cáp cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo tạ cáp cúi người được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
