Căng cơ vai qua ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Không ép cánh tay qua cơ thể; sử dụng sự kéo nhẹ để cảm nhận sự duỗi thoải mái mà không đau.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng.
- Đưa cánh tay phải qua ngực ở độ cao của vai.
- Đặt tay trái lên khuỷu tay phải để hỗ trợ cánh tay.
- Kéo nhẹ cánh tay phải gần ngực cho đến khi bạn cảm nhận sự duỗi ở vai.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi cánh tay và lặp lại.
- Thực hiện 2-3 bộ cho mỗi cánh tay.
Chi tiết
Chính
Vai33%
Cơ xô33%
Cơ thang34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
