Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối suốt quá trình tập luyện để hỗ trợ lưng dưới và cải thiện sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Gắn dải đàn hồi ở một điểm cao và đứng đối diện với điểm gắn.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay gần nhau, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Kéo dải đàn hồi xuống phía trên ngực, giữ khuỷu tay cao và hướng ra hai bên.
- Kích hoạt cơ bụng và siết vai lại với đỉnh của chuyển động.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì sự căng thẳng trong dải đàn hồi và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2) tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
