Ép kim cương

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc giữ cánh tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và bảo vệ vai của bạn.

Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
Đặt hai bàn tay gần nhau ngay dưới ngực, với ngón tay cái và ngón trỏ chạm nhau để tạo hình kim cương.
Kéo hai cánh tay để nâng cơ thể phần trên lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm vào tay.
Đẩy lên vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.