Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay lòng bàn tay trong quá trình di chuyển để kích hoạt nhiều cơ bắp cánh tay hơn và đảm bảo sự co bóp đầy đủ của cơ bắp lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện máy cáp với một tay cầm trong mỗi tay.
- Bắt đầu với lòng bàn tay hướng về trong.
- Kéo tay cầm về phía eo, xoay lòng bàn tay để hướng lên khi bạn kéo.
- Nén chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối cử động.
- Chậm rãi duỗi tay và xoay lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
