Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cổ cứng và tránh gù lưng trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau một chân, cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Gập hông và hơi gập đầu gối, nghiêng về phía trước cho đến khi thân hình gần như song song với sàn nhà.
- Để tạ treo ra xa với cánh tay thẳng.
- Kéo tạ về phía xương sườn dưới trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh điều động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực5%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
