Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung giữ nguyên thân dưới và tập trung vào việc co bắp vai để tập trung vào cơ vai phía sau hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước máy cáp với phụ kiện dây ở độ cao ngực trên.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay và kéo nó về phía mặt, xòe khuỷu tay ra hai bên.
- Co bắp vai lại với cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Cơ thang5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
