Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung giữ nguyên thân dưới và tập trung vào việc co bắp vai để tập trung vào cơ vai phía sau hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước máy cáp với phụ kiện dây ở độ cao ngực trên.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay và kéo nó về phía mặt, xòe khuỷu tay ra hai bên.
- Co bắp vai lại với cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay5%
Cầu vai5%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) tác động đến cơ nào?
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
