Xoay Thân Trên Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông hướng về phía trước và chỉ xoay phần trên cơ thể để đảm bảo tập trung vào cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt tay phía sau đầu.
- Xoay thân trên về bên phải, giữ cho hông đứng yên.
- Giữ vị trí xoay trong một khoảnh khắc, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Xoay về phía trái và lặp lại động tác.
Theo dõi Xoay Thân Trên Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Thân Trên Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Thân Trên Ngồi tác động đến cơ nào?
Xoay Thân Trên Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Thân Trên Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Thân Trên Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Thân Trên Ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
