Kéo một tay khi quỳ với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng và tập trung vào kéo bằng cơ lưng thay vì cánh tay.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với dải đàn cố định phía trên bạn.
- Nắm dải đàn bằng một tay, tay duỗi hết cỡ.
- Kéo dải đàn về phía vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển tay.
Theo dõi Kéo một tay khi quỳ với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo một tay khi quỳ với dây chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng20%
Thứ cấp
Vai20%
Cầu vai20%
Cơ bụng20%
Ngực10%
Bắp tay5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo một tay khi quỳ với dây tác động đến cơ nào?
Kéo một tay khi quỳ với dây chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cầu vai, Cơ bụng, Ngực, Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo một tay khi quỳ với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo một tay khi quỳ với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo một tay khi quỳ với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
