Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và lưng phẳng trên băng để ngăn không cong và duy trì sự cân đối đúng khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng mặt xuống trên một băng phẳng đặt trong một khung squat, với thanh tạ đặt dưới bạn.
- Nắm thanh tạ với tay cầm hướng xuống hơi rộng hơn vai.
- Kéo thanh tạ về phía xương sườn dưới, bóp vai lại với nhau.
- Hạ thanh tạ với sự kiểm soát về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá tác động đến cơ nào?
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
