Giãn cơ lưng và vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác nhẹ nhàng và không ép buộc sự căng ra ngoài giới hạn thoải mái của bạn để tránh căng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn tay phía sau và nối các ngón tay với nhau.
- Duỗi thẳng tay và nhấc chúng một chút để cảm nhận sự căng trong vai và ngực.
- Giữ căng trong 15-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn cơ lưng và vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ lưng và vai chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng34%
Vai33%
Cơ tay sau33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ lưng và vai tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng và vai chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ lưng và vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng và vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giãn cơ lưng và vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
