Máy Row Thấp (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh rút nhanh tạ; sử dụng nhịp độ kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn đẩy với chân đặt trên nền và đầu gối hơi cong.
- Nghiêng về phía trước để nắm lấy tay cầm với tư thế nằm ngang.
- Ngồi về sau với cánh tay duỗi ra, giữ thẳng lưng.
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
