Row Đứng Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng để tránh chấn thương và đảm bảo bạn đang nhắm vào các cơ lưng đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm cầm tay máy cáp bằng cả hai tay, hai cánh tay duỗi thẳng.
- Kéo cầm tay về phía eo, co cơ vai khi bạn kéo.
- Chậm rãi duỗi hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Row Đứng Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Đứng Cáp chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Đứng Cáp tác động đến cơ nào?
Row Đứng Cáp chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Đứng Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Đứng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Đứng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
