Bài tập Superman xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì sự ổn định và đảm bảo bạn không gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp mặt xuống sàn với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
- Khi nâng, xoay về một bên, đưa cánh tay đối diện đến chân dẫn.
- Quay trở lại trung tâm và hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Ở lần nâng tiếp theo, xoay về phía bên kia.
- Luân phiên hai bên sau mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô34%
Mông33%
Cơ bụng23%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
