Bài tập Superman xoay người
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì sự ổn định và đảm bảo bạn không gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp mặt xuống sàn với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
- Khi nâng, xoay về một bên, đưa cánh tay đối diện đến chân dẫn.
- Quay trở lại trung tâm và hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Ở lần nâng tiếp theo, xoay về phía bên kia.
- Luân phiên hai bên sau mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập Superman xoay người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Superman xoay người chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng34%
Mông33%
Cơ bụng23%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Superman xoay người tác động đến cơ nào?
Bài tập Superman xoay người chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Superman xoay người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Superman xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Superman xoay người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
