Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo hơi thở của bạn được kiểm soát và có nhịp điệu để giúp sâu hơn sự căng và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên đôi tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Duỗi một cánh tay ra phía bên trong trong khi đưa cánh tay kia dưới cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Hạ vai xuống sàn, để đầu nằm trên thảm.
- Giữ vị trí trong vài hơi thở, tập trung vào sự căng sâu ở vai và lưng.
- Cẩn thận mở ra và quay trở lại tư thế bàn.
- Lặp lại với bên kia.
Theo dõi Tư Thế Yoga Parsva Balasana trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Yoga Parsva Balasana chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cơ bụng25%
Ngực25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Yoga Parsva Balasana tác động đến cơ nào?
Tư Thế Yoga Parsva Balasana chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Yoga Parsva Balasana?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Yoga Parsva Balasana có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Yoga Parsva Balasana được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
