Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập. Sử dụng cách nắm không có ngón cái để nhắm mục tiêu cánh tay dưới tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo với đầu gối được cố định dưới gối đỡ.
- Nắm thanh với cách nắm dưới, hai tay cách nhau một độ rộng vai.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống ngực.
- Nén cánh tay lại với nhau ở phần dưới của chuyển động.
- Dần dần đưa thanh trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước14%
Cẳng tay14%
Vai14%
Cơ thang14%
Ngực14%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
