Row Kiểu Superman
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cứng nhưng nhìn xuống sàn nhà và tránh những động tác nhanh gây chấn động.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên sàn nhà với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
- Kéo khuỷu tay về phía hông trong khi bóp cánh lưng lại với nhau.
- Duỗi cánh tay ra phía sau.
- Hạ chiếc cơ thể để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Row Kiểu Superman trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng25%
Mông25%
Vai20%
Cầu vai10%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay5%
Gân kheo5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Kiểu Superman tác động đến cơ nào?
Row Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Vai, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Kiểu Superman?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Kiểu Superman có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Kiểu Superman được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
