Row Kiểu Superman

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Nằm bẹp bụng trên sàn nhà với cánh tay duỗi ra phía trước.
2. Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
3. Kéo khuỷu tay về phía hông trong khi bóp cánh lưng lại với nhau.
4. Duỗi cánh tay ra phía sau.
5. Hạ chiếc cơ thể để quay trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại số lần tập thích hợp.

Chi tiết

Chính

Cơ xô25%

Mông25%

Vai20%

Cơ thang10%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay5%

Gân kheo5%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh