Row cáp ngồi phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ người tĩnh vị trong suốt bài tập và tránh nghiêng lưng khi bạn kéo. Tập trung vào việc đẩy khuỷu tay về phía sau và siết chặt lưỡi vai lại với nhau để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng hoặc V vào máy cáp dưới của một trạm cáp.
- Ngồi xuống trên một băng đối diện với máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Nghiêng về phía trước một chút để nắm thanh bằng cả hai tay.
- Ngồi về sau với lưng thẳng, kích hoạt cơ bụng.
- Kéo thanh về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Siết chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Kéo dài từ từ cánh tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
