Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay và nắm chặt xương lưng với nhau ở đỉnh để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng trên.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và gối ngực của máy đòn tay sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
- Đứng hoặc ngồi, tùy thuộc vào thiết kế của máy, và nắm lấy tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm về phía bụng trên của bạn, giữ cho khuỷu tay cao.
- Nắm chặt xương lưng với nhau ở điểm cao nhất của động tác.
- Từ từ buông tay cầm trở về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
