Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ vai phẳng trên mặt đất để đảm bảo việc xoay đến từ cột sống chứ không phải từ vai. Thở sâu để tăng cường sự căng trọn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra hai bên theo hình dáng 'T'.
- Kéo đầu gối đến ngực và sau đó hạ chúng về một bên, giữ đầu gối cùng nhau.
- Quay đầu để nhìn về hướng ngược lại so với đầu gối.
- Giữ vị trí trong vài hơi thở sâu, cảm nhận sự căng trọn ở cột sống và thân thể.
- Đưa đầu gối trở lại giữa và lặp lại ở phía bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Cơ bụng30%
Phụ
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
