Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy khuỷu tay thẳng về phía sau và giữ chúng gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một chai nước trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nghiêng ở hông và hơi cong đầu gối, giữ cho lưng phẳng.
- Để chai nước treo thẳng dưới vai của bạn.
- Kéo chai nước về phía eo, siết cánh vai lại với nhau.
- Hạ chai nước về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Theo dõi Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
