Duỗi ngược kiểu cổ điển
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ mông và cơ lưng ở đỉnh điểm của động tác để kích hoạt cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm bằng mặt xuống trên một băng ghế với hông ở mép và chân duỗi thẳng phía sau bạn.
- Cầm thanh đàn hồi với tay rộng hơn so với rộng vai.
- Nâng chân và ngực lên khỏi băng ghế, duỗi tay thẳng phía trước.
- Giữ vị trí đỉnh một lúc, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Duỗi ngược kiểu cổ điển trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi ngược kiểu cổ điển chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng25%
Cơ tay sau25%
Thứ cấp
Vai12%
Cầu vai12%
Ngực12%
Cơ bụng14%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi ngược kiểu cổ điển tác động đến cơ nào?
Duỗi ngược kiểu cổ điển chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cầu vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi ngược kiểu cổ điển?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi ngược kiểu cổ điển có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi ngược kiểu cổ điển được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
