Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp chắc chắn trong suốt quá trình vận động để duy trì sự ổn định và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy đòn theo chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng trên nền tảng hỗ trợ và nắm tay cầm với tư thế supinated ( lòng bàn tay hướng về bạn).
- Kéo bạn lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh đòn.
- Hạ bản thân của bạn xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy tác động đến cơ nào?
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
