Rack Pull với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lưng thẳng và cơ bụng săn chắc suốt quá trình nâng để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ mục tiêu.

Đặt thanh đồng tâm trên chân trong một khung cử đứng ở mức độ đầu gối.
Đứng với chân cách vai và uốn cong ở hông để nắm thanh đồng tâm với tay cầm trên.
Thẳng hông và đầu gối để nâng thanh đồng tâm ra khỏi khung, giữ lưng thẳng.
Nâng cho đến khi bạn đứng thẳng, sau đó hạ thanh đồng tâm trở lại khung dưới sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.