Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Lời khuyên chuyên gia
Nghiêng về phía trước một chút và giữ ngực thẳng để tập trung tốt hơn vào cơ lưng khi đẩy.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào máy cáp cột cao.
- Nắm dây bằng cả hai tay và bước sau để tạo căng.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ lưng thẳng và ngực thẳng.
- Đẩy dây xuống về đùi, giữ khuỷu tay thẳng.
- Dừng ở phía dưới, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Cầu vai20%
Ngực20%
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai, Ngực, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
