Kéo Cáp Ngược Tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung kéo thanh xuống với khuỷu tay hơn là bằng tay để kích hoạt tốt hơn các cơ nhắm đến.

Gắn một thanh thẳng vào máy dây và ngồi đối diện với máy với đầu gối được cố định dưới gối đệm.
Nắm thanh bằng cách nắm dưới ( lòng bàn tay hướng về bạn) ở chiều rộng vai.
Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống đến phần ngực trên của bạn.
Tạm dừng và siết chặt hai lá vai lại với nhau ở phần cuối của cử động.
Dần dần đưa thanh về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết.