Kéo Cáp Ngược Tay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống với khuỷu tay hơn là bằng tay để kích hoạt tốt hơn các cơ nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy dây và ngồi đối diện với máy với đầu gối được cố định dưới gối đệm.
- Nắm thanh bằng cách nắm dưới ( lòng bàn tay hướng về bạn) ở chiều rộng vai.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống đến phần ngực trên của bạn.
- Tạm dừng và siết chặt hai lá vai lại với nhau ở phần cuối của cử động.
- Dần dần đưa thanh về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo Cáp Ngược Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Cáp Ngược Tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Cáp Ngược Tay tác động đến cơ nào?
Kéo Cáp Ngược Tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Cáp Ngược Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Cáp Ngược Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Cáp Ngược Tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
